Los españoles no consumen el suficiente Omega 3, de acuerdo con un estudio reciente que recoge la Asociación Española de Complementos Alimenticios (Afepadi). En concreto, la mitad de la población consume menos ácidos grasos esenciales Omega 3 de los recomendados por expertos. Por supuesto, no consiste solo en tomar estos nutrientes de cualquier forma, sino hacerlo en las condiciones adecuadas. Descubre a continuación cuáles son los errores más comunes que se cometen al tomar suplementos de Omega 3.

Consumo de Omega 3: todo lo que estás haciendo mal

Los ácidos grasos esenciales Omega 3 son firmes aliados de la salud cardiovascular, del cerebro y de la visión, especialmente el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA). Sin embargo, incurrir en un consumo inapropiado podría hacer que sus efectos no fueran los esperados. Esto es lo que estás haciendo mal al tomar suplementos de Omega 3.

Elegir un suplemento de baja potencia

Es estupendo que hayas decidido por fin incluir complementos alimenticios de Omega 3 en tu rutina diaria. No obstante, tenemos que advertirte de que no vale cualquiera. Son muchas las características que debes examinar al adquirir uno de estos productos y una de las primeras es la dosis que ofrece. Para que resulte eficaz, sería preciso ingerir diariamente entre 1000 y 2000 mg de Omega 3 al día. Entonces, revisa bien la tabla de ingredientes del suplemento seleccionado para asegurarte de que la porción diaria se encuentra entre estos valores.

No almacenar el suplemento adecuadamente

Los complementos alimenticios suelen incluir una serie de indicaciones para el almacenamiento y conservación del producto. Situaciones como un ambiente cálido o húmedo podrían acelerar la oxidación del suplemento. Por este motivo, la recomendación general, y a pesar de que muchos fabricantes suelen envasar sus productos en frascos oscuros, es almacenarlos en sitios frescos y secos alejados de la luz solar directa.

Escoger un suplemento con aditivos y químicos

Los suplementos alimenticios han sido elaborados para su ingesta y, por tanto, contacto con el organismo. Por esta razón, es muy importante seleccionar siempre productos de origen 100 % natural y libres de aditivos y elementos químicos porque tu bienestar está en juego. Por ejemplo, cada vez más los fabricantes están eliminando el estearato de magnesio de sus fórmulas que, si bien está considerado seguro por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) en cantidades pequeñas, sí podría ser tóxico en grandes concentraciones. El consejo que te podemos ofrecer en este punto es examinar siempre la tabla nutricional.

Combinar mal los suplementos de Omega 3 con otros nutrientes

Otro de los errores más comunes al tomar Omega 3 es combinarlo con otros nutrientes con los que podría entrar en conflicto. Así como no se recomienda consumir suplementos de Omega 3 con el estómago vacío, pues podría complicar su absorción, tampoco es aconsejable tomar Omega 3 y vitamina D juntos. La razón es que el primero podría comprometer la absorción de la segunda. Se aconsejaría al menos espaciar las tomas.

Tomar Omega 3 en ayunas

Ya lo mencionamos, pero no está de más remarcarlo. Otro de los errores más frecuentes es tomar suplementos de Omega 3 en ayunas, circunstancia que hace que disminuya su absorción en el organismo. Para una óptima absorción, lo ideal es ingerirlos con alimentos ricos en grasas saludables.