El entrenamiento militar es una metodología de acondicionamiento físico efectivo para mejorar la fuerza, la resistencia y la composición corporal.
Si la combinas con una dieta acorde a tus objetivos, y suficiente descanso durante la semana, los resultados te sorprenderán.
Este tipo de entrenamiento, como bien lo dice su nombre, toma como referencia la formación militar, quienes deben estar en excelente condición física para desempeñarse su labor.
No es para cualquier persona. Esta técnica se basa en ejercicios funcionales y de alta intensidad que involucran múltiples grupos musculares y movimientos complejos, lo que tiende a ser demandante y desgastante.
¿Quieres ir un paso más allá en tu rutina de gimnasio? Si la respuesta es sí, descubre en qué consiste el entrenamiento militar en el gimnasio y llévate una rutina para tu próxima sesión.
¿Qué es el entrenamiento militar en el gimnasio?
Es una metodología que busca replicar la preparación física usada por los soldados y militares.
Incluye ejercicios que favorecen la fuerza, resistencia y capacidad física general.
No es nada nuevo o innovador. De hecho, es similar al entrenamiento cardiovascular y de fuerza convencional en el gimnasio, solo que se enfoca en ejercicios de cuerpo completo y movimientos funcionales a altas intensidades con poco descanso.
Cuál es el objetivo del entrenamiento militar
¿Cuál es el objetivo de este enfoque de entrenamiento? ¿Solo lucir fuerte?
Aquí algunos objetivos que persigue el entrenamiento militar en el gimnasio:
- Aumentar la resistencia cardiovascular. Dado que se realiza a altas intensidades y con poco descanso, ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular y capacidad de trabajo.
- Quemar calorías. Ayuda a quemar más calorías y perder grasa corporal que un entrenamiento convencional.
- Mejorar la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad. Los movimientos funcionales del entrenamiento militar favorecen la coordinación, la flexibilidad y el equilibrio.
- Desarrollar habilidades mentales. No todo es físico, también potencia las habilidades mentales, como la disciplina, la resistencia mental y la determinación.
Ejercicios del entrenamiento militar en el gimnasio
Hay muchos ejercicios que forman parte de un entrenamiento militar. Se toma especial atención a aquellos que involucran el cuerpo entero y realizan movimientos funcionales que imitan la demanda física de las actividades militares.
Estos son algunos de los ejercicios que deberías incorporar a tu rutina de gimnasio si quieres entrenar como un militar:
Flexiones de brazo
Un ejercicio clásico en el entrenamiento militar. Trabaja los músculos del pecho, hombros, tríceps y el core.
Sentadillas
Las sentadillas, aunque muchos no lo sepan, son un ejercicio de cuerpo completo que trabaja las piernas, los glúteos, el core y la espalda.
Burpees
Un ejercicio que combina una flexión de brazos, una sentadilla y un salto. Trabaja la fuerza, la resistencia muscular y resistencia cardiovascular.
TRX
El entrenamiento en suspensión, o TRX, es un ejercicio de cuerpo completo que trabaja la fuerza y estabilidad mediante la resistencia del peso corporal en suspensión con bandas elásticas.
Saltos de caja
Ejercicio de plyometria que trabaja los músculos de las piernas, el core y la coordinación.
Levantamiento de pesa
Otro ejercicio que no puede faltar en el entrenamiento militar. Trabaja varios grupos musculares del cuerpo, como los hombros, los brazos, la espalda, las piernas y el core.
Rutina de entrenamiento militar en el gimnasio
¿Quieres poner a prueba tu capacidad física y mejorar tu rendimiento en el gimnasio? Te proponemos esta rutina de 3 días de entrenamiento militar:
Día 1
- Corre en la cinta o salta la cuerda durante 5-10 minutos.
- Flexiones de brazos: 3 series de 15 repeticiones.
- Sentadillas con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.
- Remo con barra: 3 series de 10 repeticiones.
- Plancha lateral: 3 series de 30 segundos por lado.
- Saltos de caja: 3 series de 10 repeticiones.
- Enfriamiento: Estiramiento de todo el cuerpo durante 5-10 minutos.
Día 2
- Calentamiento: Correr en la cinta o saltar la cuerda durante 5-10 minutos.
- Burpees: 3 series de 10 repeticiones.
- Levantamiento de pesas muerto: 3 series de 10 repeticiones.
- Zancadas con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.
- Dominadas: 3 series de 8 repeticiones.
- Planck con elevación de brazo y pierna contrarios: 3 series de 10 repeticiones por lado.
- Enfriamiento: Estiramiento de todo el cuerpo durante 5-10 minutos.
Día 3
- Calentamiento: Cinta o saltar la cuerda durante 5-10 minutos
- Flexiones de brazos en diamante: 3 series de 15 repeticiones.
- Sentadillas con salto: 3 series de 10 repeticiones.
- Remo con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.
- Burpees con press militar: 3 series de 8 repeticiones.
- Plancha con elevación de brazo: 3 series de 10 repeticiones por lado.
- Enfriamiento: Estiramiento de todo el cuerpo durante 5-10 minutos
